怎样记忆？

怎样记忆最有效

1、集中复习和分散复习

集中复习（mass practice）就是集中一段时间一下子重复学习许多次，分散复习（distributedpractice）就是每隔一段时间重复学习一次或几次。对于大多数学习，分散学习更有益于保持，对于事实性的学习尤其如此。

在考试的前一夜，临时抱佛脚，突击复习与事实有关的信息，这或许能帮助你通过测试，但这些信息并未有机地整合到你的知识结构中去。

很多“考前突击型”的同学会发现，考试刚过不久，学习的内容就已经忘记了十之八九。而分散复习则能极大增强所有信息和技能的长期保持，因为这些知识和技能已经成为了你的知识结构的有机组成部分，在大脑神经回路中留下了痕迹。

这就是家庭作业的最主要的用意：让学生在持续的时间里复习刚学的技能，以加强对这些技能的保持。

因此，在学习中，我们应该主要利用分散复习，平时抓紧时间，放弃“临阵磨枪，不快也光”的想法，才不至于考前慌了手脚。

 
2、排除相互干扰

很多时候，我们之所以没记住某一信息，是因为这一信息受到了干扰，或者被其他信息搞混了，或者被其他信息挤到一边去了。

在生活中，常常有这样的现象，当有人刚刚告诉我们他的电话号码，另外一个人马上找我们谈别的事，等谈完事我们会发现自己并没记住那个电话号码。

一般来说，前后所学的信息之间存在相互干扰。先前所学的信息对后面所学信息的干扰叫做前摄抑制；后面所学的信息对前面所学信息的干扰叫做倒摄抑制。

前摄抑制和倒摄抑制最容易在相似的学习材料和情境中发生。比如我们学中国近代史的时候，学完第一个不平等条约，我们可能对它的内容及有关的方方面面的知识都很清楚；等到学完了好几个不平等条约，就会很容易出现混乱。这期间，前摄抑制和倒摄抑制都发生了作用。

因此，在安排复习时，要尽量考虑预防这两种抑制的影响。在早上起床后或学习开始时，学习重要内容可以克服前摄抑制的影响；相反，在晚上睡觉前或学习结束前学习重要内容可以克服后摄抑制的影响。另外，要尽量错开学习两种容易混淆的内容。

对于相似的学习材料，要注意总结，特别注意它们之间的不同点。如前面提到的不平等条约的记忆，就可以将各个条约签订的原因、时间、对象、内容（又可按照割地、赔款等方面进行比较）、后果等方面一一列出，做成表格。这样一目了然，条约之间的关系、相同点和不同点非常清晰。

3、学会过度学习

假如我们学习一篇文章，每次从头到尾就回忆一次，如此进行，就能知道自己需要读多少遍，才能完全回忆正确。假如我们要读10次，才能做出完全无误的回忆，那么，这10次就是我们的掌握水平，如果我们还继续读这一篇文章，我们的保持就会加强，这一策略称之为过度学习。有人通过实验发现，超额学习的次数越多，保持的成绩越好，而且保持的时间也越长。

在学习中，经常会有这样的困惑：为什么我刚刚记住的知识，过一会儿就忘了好多了呢？一个原因是因为你没有按照遗忘规律及时复习（参见“怎样记忆最有效——按照遗忘规律记忆”，遗忘的速度先快后慢），另一个原因可能就在于你没有适当进行过度学习。

如果刚刚觉得自己勉强会了，就停止学习，那么很快你就会发现遗忘已经发生。因此，当觉得自己差不多掌握了的时候，最好继续学习3－5遍，你会发现遗忘的速度要慢得多。这种现象，在背诵外语课文的时候特别明显。

不过，过度学习的时间分配是一个值得考虑的问题。在一项内容上花费过多的时间，会影响学习效率。所以，要根据自己的情况和学习的内容，综合决定过度学习的次数。一般来讲，次数不宜过多。

4、按照遗忘规律记忆

德国有一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯，他在1885年发表了他的实验报告后，记忆研究就成了心理学中被研究最多的领域之一，而艾宾浩斯正是发现记忆遗忘规律的第一人。

所谓遗忘就是我们对于曾经记忆过的东西不能再认起来，也不能回忆起来，或者是错误的再认和错误的回忆，这些都是遗忘。艾宾浩斯在做这个实验的时候是拿自己作为测试对象的，他得出了一些关于记忆的结论。他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如asvvw，cfghj，ipiknb，rhyibc等等。

经过对自己的测试，他得到了一些数据。然后，艾宾浩斯根据这些数据点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：艾宾浩斯遗忘曲线（下图），图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间（天数），曲线表示记忆量变化的规律。

这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是每天丢掉固定的几个。在记忆的最初阶段，遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了。到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。

观察这条遗忘曲线，你会发现第一天遗忘速度最快，学得的知识在一天后，如不抓紧复习就只剩下原来的25%。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少了。到了第6天后，遗忘就很少发生了。

也就是说，如果你学习的新知识到第6天还没有被遗忘，那么你很有可能会永远记住它。

在记忆历史、政治的时候，你也可以尝试使用遗忘规律。不过，需要提醒你的是，不管要记的东西是什么，我们都要避免机械记忆，而应该结合自己的理解和思考，注意新旧知识之间的联系。总之，学习绝不仅仅是记忆的过程，需要我们综合使用各种策略。

5、利用位置提高记忆

心理学家做了一个这样的实验，当人学完一系列（17个）词汇后，马上进行测验，那么，开始和结尾的几个词一般要比中间的词记得牢。开始和结尾的几个词回忆的正确率在50％以上，并且越接近两头，回忆效果越好；中间词语的回忆正确率则在30％以下。

人为什么倾向于记住开始的事情呢，可能是因为，人对首先呈现的项目倾注了更多的注意和心理努力，造成了首位效应。另一方面，由于学习排在最后面的项目和测验之间间隔的时间很短，之间几乎不存在其它信息的干扰，造成了近位效应。

学习时，要充分考虑首位效应和近位效应，要把最重要的新概念放在复习的开头，在最后对它们进行总结。不要把首尾时间花在处理纪律问题、整理材料、削铅笔之类的琐碎小事上。

下面有17个词语，你可以利用它们亲身体验首位效应和近位效应对记忆的影响。看完一至三遍后，请立即回忆，看看你记住了哪些词语，它们分别处于什么位置。

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